반응형 전체 글200 "이쁜 복근을 만들려면 코어부터 강화해야 합니다" 짐볼을 활용한 코어운동 2가지 짐볼 허리운동은 코어근육하고 무릎에 중요한 대퇴사두근, 햄스트링 근육까지도 강화시켜줍니다. 보통 이 근육을 강화시키기 위해 데드리프트라든지 무거운 체중을 싣는 런지, 스쿼트 운동을 하면서 부상을 당하는 경우가 있는데 짐볼은 부상 예방 효과가 있습니다. 짐볼운동법은 가장 중요한 근육인 코어근육과 대퇴사두근을 같이 운동할 수 있어서 매우 유익한 운동입니다. 오늘은 부상없이 간단하게 할 수 있는 짐볼 허리&무릎 운동을 소개하겠습니다. 허리&무릎 근력운동 1 똑바로 누운 상태에서 공을 아래에 두고 공 위에 양 발을 올려줍니다. 그 상태에서 양 손은 바닥을 짚어주고, 천천히 엉덩이를 들어줍니다. 자세를 일정시간 유지한 후 천천히 엉덩이를 내려줍니다. 이때 짐볼이 너무 흔들린다면 다리를 뻗은 상태에서 엉덩이를 들어.. 2021. 11. 11. "다리 붓기 빼는데 가장 효과가 좋아요" 각선미까지 살려주는 폼롤러 하체 마사지 4가지 평소에 다리가 많이 붓거나 무거운 느낌을 많이 받으시는 분들은 주기적으로 마사지를 하여 피로를 풀어줘야 하는데요. 오늘은 저번에 알려드린 폼롤러 상체편에 이어서 하체 폼롤러 스트레칭을 소개하겠습니다. 허벅지 바깥 쪽 마사지 옆으로 누운 상태에서 폼롤러를 아래에 있는 허벅지 바깥 쪽 밑에 놓아줍니다. 위쪽 다리는 무릎을 구부려서 앞으로 세워줍니다. 그 상태에서 엉덩이를 바닥에서 띄우고 위, 아래로 폼롤러를 움직여줍니다. 허벅지 앞 쪽 마사지 엎드린 상태에서 양쪽 팔꿈치로 바닥을 지탱하여 상체를 받쳐줍니다. 폼롤러는 허벅지 아래 쪽에 놓아줍니다. 이때 허리가 너무 내려가지 않도록 복근에 힘을 주어 자세를 유지합니다. 마찬가지로 폼롤러를 위, 아래로 움직여줍니다. 허벅지 안 쪽 마사지 엎드린 상태에서 깍지 낀.. 2021. 11. 11. "하루 5분만 투자하면 뭉친 곳이 다 풀려요" 현직 필라테스 강사가 알려주는 폼롤러 마사지 상체편 요즘 몸매 교정과 재활에 탁월한필라테스가 여성분들 사이에서 헬스보다 더 핫한 운동으로 떠오르고 있습니다. 필라테스를 하고 계신다면 집에 폼롤러 하나쯤은 가지고 있죠. 오늘은 폼롤러 운동을 활용한 필라테스 상체 마사지를 알려드리도록 하겠습니다. 상부 경추 마사지 먼저 폼롤러 위에 목을 대고 반듯하게 누워줍니다. 그리고 고개를 좌, 우로 움직이면서 목 뒤에 자극을 느껴줍니다. 이때 두통이 오면 즉시 중단해야 합니다. 흉추 마사지 똑바로 누운 상태에서 양쪽 날개뼈 밑에 폼롤러를 둡니다. 상체를 뒤로 젖혔다가 다시 올리고 그대로 폼롤러를 하체 쪽으로 굴려줍니다. 주의할 점은 폼롤러가 허리까지 가지 않도록 해야 한다는 점입니다. 골반 마사지 양쪽 골반의 툭 튀어나온 부분에 폼롤러를 대고 누워줍니다. 그 상태에서 .. 2021. 11. 11. "이것만 있으면 집에서도 간단하게 예방할 수 있어요" 현직 재활운동지도사가 알려주는 족저근막염 스트레칭 족저근막은 발뒤꿈치로부터 발바닥 전체를 둘러싼 단단한 섬유막입니다. 신체 활동 시 발생하는 충격을 흡수해 발을 보호하죠. 이런 족저근막에 무리를 주거나 과도하게 사용하면 염증이 발생해 족저근막염이 나타납니다. 등산과 마라톤, 배구 등 딱딱한 바닥 운동을 하거나 구두, 하이힐 등 족저근막에 무리를 주는 신발을 신는 것이 이에 해당합니다. 족저근막염의 증상은 발을 내디딜 때 뒤꿈치와 발바닥이 당기고 아픈 것입니다. 아침에 일어나 첫발을 디딜 때 심한 통증이 느껴지고 발가락을 발등 쪽으로 구부리거나 서 있을 때 뻣뻣함과 통증이 나타난다면 족저근막염을 의심해야 합니다. 오늘은 집에서 쉽고 편하게 할 수 있는 수건을 이용한 족저근막염 완화 운동을 소개하겠습니다. 발바닥에 수건 걸고 몸쪽으로 당기기 1 바닥에 앉아.. 2021. 11. 11. 이전 1 ··· 31 32 33 34 35 36 37 ··· 50 다음 반응형
