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요즘 몸매 교정과 재활에 탁월한필라테스가
여성분들 사이에서 헬스보다 더 핫한 운동으로 떠오르고 있습니다.
필라테스를 하고 계신다면 집에 폼롤러 하나쯤은 가지고 있죠.
오늘은 폼롤러 운동을 활용한 필라테스 상체 마사지를 알려드리도록 하겠습니다.
상부 경추 마사지
먼저 폼롤러 위에 목을 대고 반듯하게 누워줍니다.
그리고 고개를 좌, 우로 움직이면서 목 뒤에 자극을 느껴줍니다.
이때 두통이 오면 즉시 중단해야 합니다.
흉추 마사지
똑바로 누운 상태에서 양쪽 날개뼈 밑에 폼롤러를 둡니다.
상체를 뒤로 젖혔다가 다시 올리고 그대로 폼롤러를 하체 쪽으로 굴려줍니다.
주의할 점은 폼롤러가 허리까지 가지 않도록 해야 한다는 점입니다.
골반 마사지
양쪽 골반의 툭 튀어나온 부분에 폼롤러를 대고 누워줍니다.
그 상태에서 양쪽 다리를 무릎을 굽혀 올려줍니다.
상체는 고정하고 골반을 좌, 우로 움직여줍니다.
폼롤러가 움직이지 않도록 양 손으로 고정시키고 진행해주면 더 좋습니다.
어깨 마사지
옆으로 누운 상태에서 겨드랑이 아래에 폼롤러를 끼워줍니다.
누운 쪽 팔을 접어 머리를 받치고, 윗다리는 구부려서 세워줍니다.
다리에 가볍게 힘을 주고 폼롤러를 위, 아래로 움직여줍니다.
겨드랑이 밑부분에 자극이 오는 것을 느끼면서 진행해주는 것이 중요합니다.
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