반응형 다이어트:꿀팁13 "아침식사 어떻게 해야할지 모르는 사람들은 한번 보세요." 살 빠지는 아침 식사 습관 5가지 아침식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 몇몇 전문가들은 아침식사가 하루의 몸상태를 좌우한다고 얘기할 정도인데요. 체중을 관리하는 중이라면 더욱 더 중요합니다. 설탕 가득한 시리얼과 시럽이 잔뜩 들어간 프라푸치노로 아침을 대신한다면 다이어트는 실패할 수밖에 없습니다. 오늘은 체중 감량에 도움이 되는 아침식사 습관을 소개하겠습니다. 단백질 중심 식단 단백질은 위장의 포만감을 오래 지속시킵니다. 평소 아침식사 후 간식을 추가로 먹는다면, 식단 구성에 단백질 성분 비중을 늘려보세요. 단백질 위주의 식단 자체의 칼로리 소모량도 높은 편입니다. 단백질은 높은 열 효과를 가지고 있어 다른 영양성분에 비해 몸 속 다량영양소를 소화시키는 데 더 많은 에너지를 사용합니다. 운동 후 식사 살을 빼려면 운동 전 간단히 .. 2021. 12. 2. "살을 빼고 싶다면 굶지 말고 운동하세요" '굶는 다이어트' 부작용과 위험성 오늘 이야기 나눠볼 주제는 '굶는 다이어트' 입니다. 많은 분들이 다이어트를 할 때 극단적인 식이요법, 즉 '굶기'를 선택하는 경우가 있죠. 물론 직업적인 경우(연예인 등)로 특별히 급격히 살을 빼야하는 경우나 일반인들도 요새는 바디프로필 사진 등 급격히 살을 빼기 위해서 단식을 하고 심지어는 수분 염분까지도 제한을 하는 경우도 있습니다. 또한 몸에 과도한 독소가 쌓인 경우 단기간의 단식 혹은 절식 요법을 통해서 체내에 쌓인 노폐물과 독소들을 한번 비워내는 시간을 갖는 경우도 있습니다. 하지만 일반적인 경우 굶은 다이어트 즉 단식은 추천드릴 수 없습니다. 많은 위험이 있고 단점 및 부작용이 있는 방법입니다. 오늘은 굶는 다이어트가 왜 위험한지왜 하면 안되는지에 대해서 알아보겠습니다. 무기력 및 피로감 우.. 2021. 11. 25. "겨울부터 관리를 시작해야 합니다" 겨울철 필요한 다이어트 ‘슈퍼푸드’ 3가지 겨울이 되면 추위를 견디기 위해 유독 고열량 음식을 찾게 되고 활동량은 줄기 때문에 체중을 유지하기 힘들 수 있습니다. 추위로 야외 활동이 어려워지고 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)으로 실내 운동도 두려워지는 요즘 같은 시기에는 ‘무엇을 먹느냐’가 가장 중요합니다. 오늘은 다이어트를 위해 챙겨 먹어야 하는 식품 3가지를 소개하도록 하겠습니다. 아보카도 아보카도는 비타민과 미네랄이 많은 건강 식품입니다. 당분 함량은 낮고 식이섬유는 풍부하며 포만감을 주는 불포화지방까지 함유하고 있어 최고의 다이어트 식품으로 손꼽힙니다. 지방 함량은 높아 다소 칼로리가 높은 과일이지만 이와는 상관없이 탄수화물 함량이 낮아 체지방으로 축적되지 않습니다. 아보카도에 존재하는 단일 불포화지방은 인슐린 민감도를 높이고 나쁜.. 2021. 11. 24. "기껏 운동했는데 술을 마시고 싶은 사람은 주목!" 맥주 생각이 너무 나면… ‘이 술’로 대체해보세요! 열심히 땀 흘리며 운동을 하고 나면 맥주가 그리울 때가 있습니다. 안주를 안 먹으면 살이 안찌지 않을까 싶어 고민이 되죠. 게다가 보리로 만든 맥주는 곡물이라 살이 덜 찌지 않을까 합리화하게 됩니다. 과연 운동 후 맥주 한 잔이 살이 찔까요? 정답은 살이 찐다 입니다. 안주 없이 술만 마시더라도 살은 찝니다. 술에도 칼로리가 존재하기 때문이죠. 맥주 1잔(500cc)은 185kcal, 소주 1잔(45ml)은 35kcal 와인 1잔(80ml)는 56kcal 입니다. 특히 운동 후에는 근단백질 생성을 자극하는 물질인 mTOR이 평소보다 많이 늘어납니다. 하지만 운동 후에 술과 단백질, 소량의 탄수화물 안주를 먹는다면 mTOR 증가량은 줄어듭니다. 만약 안주를 더 많이 먹으면 물질이 3분의 2가까이 줄어 사실.. 2021. 11. 17. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
