반응형 다이어트:꿀팁13 "이쁜 복근을 만들려면 코어부터 강화해야 합니다" 짐볼을 활용한 코어운동 2가지 짐볼 허리운동은 코어근육하고 무릎에 중요한 대퇴사두근, 햄스트링 근육까지도 강화시켜줍니다. 보통 이 근육을 강화시키기 위해 데드리프트라든지 무거운 체중을 싣는 런지, 스쿼트 운동을 하면서 부상을 당하는 경우가 있는데 짐볼은 부상 예방 효과가 있습니다. 짐볼운동법은 가장 중요한 근육인 코어근육과 대퇴사두근을 같이 운동할 수 있어서 매우 유익한 운동입니다. 오늘은 부상없이 간단하게 할 수 있는 짐볼 허리&무릎 운동을 소개하겠습니다. 허리&무릎 근력운동 1 똑바로 누운 상태에서 공을 아래에 두고 공 위에 양 발을 올려줍니다. 그 상태에서 양 손은 바닥을 짚어주고, 천천히 엉덩이를 들어줍니다. 자세를 일정시간 유지한 후 천천히 엉덩이를 내려줍니다. 이때 짐볼이 너무 흔들린다면 다리를 뻗은 상태에서 엉덩이를 들어.. 2021. 11. 11. "다리 붓기 빼는데 가장 효과가 좋아요" 각선미까지 살려주는 폼롤러 하체 마사지 4가지 평소에 다리가 많이 붓거나 무거운 느낌을 많이 받으시는 분들은 주기적으로 마사지를 하여 피로를 풀어줘야 하는데요. 오늘은 저번에 알려드린 폼롤러 상체편에 이어서 하체 폼롤러 스트레칭을 소개하겠습니다. 허벅지 바깥 쪽 마사지 옆으로 누운 상태에서 폼롤러를 아래에 있는 허벅지 바깥 쪽 밑에 놓아줍니다. 위쪽 다리는 무릎을 구부려서 앞으로 세워줍니다. 그 상태에서 엉덩이를 바닥에서 띄우고 위, 아래로 폼롤러를 움직여줍니다. 허벅지 앞 쪽 마사지 엎드린 상태에서 양쪽 팔꿈치로 바닥을 지탱하여 상체를 받쳐줍니다. 폼롤러는 허벅지 아래 쪽에 놓아줍니다. 이때 허리가 너무 내려가지 않도록 복근에 힘을 주어 자세를 유지합니다. 마찬가지로 폼롤러를 위, 아래로 움직여줍니다. 허벅지 안 쪽 마사지 엎드린 상태에서 깍지 낀.. 2021. 11. 11. "하루 5분만 투자하면 뭉친 곳이 다 풀려요" 현직 필라테스 강사가 알려주는 폼롤러 마사지 상체편 요즘 몸매 교정과 재활에 탁월한필라테스가 여성분들 사이에서 헬스보다 더 핫한 운동으로 떠오르고 있습니다. 필라테스를 하고 계신다면 집에 폼롤러 하나쯤은 가지고 있죠. 오늘은 폼롤러 운동을 활용한 필라테스 상체 마사지를 알려드리도록 하겠습니다. 상부 경추 마사지 먼저 폼롤러 위에 목을 대고 반듯하게 누워줍니다. 그리고 고개를 좌, 우로 움직이면서 목 뒤에 자극을 느껴줍니다. 이때 두통이 오면 즉시 중단해야 합니다. 흉추 마사지 똑바로 누운 상태에서 양쪽 날개뼈 밑에 폼롤러를 둡니다. 상체를 뒤로 젖혔다가 다시 올리고 그대로 폼롤러를 하체 쪽으로 굴려줍니다. 주의할 점은 폼롤러가 허리까지 가지 않도록 해야 한다는 점입니다. 골반 마사지 양쪽 골반의 툭 튀어나온 부분에 폼롤러를 대고 누워줍니다. 그 상태에서 .. 2021. 11. 11. 언제 어디서든 '달리세요!' 달리기는 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나로 체지방 감소뿐 아니라 심폐기능 향상과 함께 심장질환을 예방할 수 있는 효과가 있습니다. 특별한 기술이나 고도의 스피드를 필요로 하지 않으며, 장소나 기후에 구애받지 않는다는 장점을 갖고 있지요. 누구나 그리고 언제, 어디서나 할 수 있는 운동이 달리기 입니다. 그럼 오늘은 만능 운동 달리기에 대해 알아보도록 하겠습니다. 운동순서 -몸이 지면과 가급적 수직을 유지해야 중력을 덜 받아 좀 더 편안하게 달릴 수 있습니다. -발바닥은 뒤꿈치가 먼저 닿고, 중심이 앞으로 이동하면서 발바닥 전체가 골고루 지면과 닿게 달리는 것이 중요합니다. -허리는 꼿꼿이 세우고, 가슴은 쫙 펴고, 엉덩이는 앞으로 당겨준다는 기분이 들도록 자세를 취합니다. -어깨의 힘을 빼고 자연스.. 2021. 11. 3. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
