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달리기는 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나로
체지방 감소뿐 아니라 심폐기능 향상과 함께 심장질환을 예방할 수 있는 효과가 있습니다.
특별한 기술이나 고도의 스피드를 필요로 하지 않으며, 장소나 기후에 구애받지 않는다는 장점을 갖고 있지요.
누구나 그리고 언제, 어디서나 할 수 있는 운동이 달리기 입니다.
그럼 오늘은 만능 운동 달리기에 대해 알아보도록 하겠습니다.
운동순서
-몸이 지면과 가급적 수직을 유지해야 중력을 덜 받아 좀 더 편안하게 달릴 수 있습니다.
-발바닥은 뒤꿈치가 먼저 닿고, 중심이 앞으로 이동하면서 발바닥 전체가 골고루 지면과 닿게 달리는 것이 중요합니다.
-허리는 꼿꼿이 세우고, 가슴은 쫙 펴고, 엉덩이는 앞으로 당겨준다는 기분이 들도록 자세를 취합니다.
-어깨의 힘을 빼고 자연스럽게 내린 상태에서 팔의 각도가 90도가 되도록 굽히고, 달걀을 가볍게 잡은 기분으로 살짝 주먹을 쥐어 줍니다.
-달릴 때는 L자 모양이 된 팔을 자연스럽게 앞뒤로 움직입니다.
-시선은 전방을 바라봅니다.
운동효과
-규칙적인 호흡으로 인해 폐활량이 증가하고 폐기능이 향상됩니다.
-심장기능이 좋아지고 혈액량이 증가합니다.
-비만, 당뇨, 고혈압 등 성인병 예방에도 좋습니다.
-체중부하 운동이므로 근육량과 골량을 증가시켜 골다공증 예방에 효과가 있습니다.
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