복부의 지방은 외관상으로도 좋지 않을 뿐더러
각종 고지혈증과 고혈압, 내장비만, 지방간 등의 성인병을 야기할 수 있습니다.
뿐만 아니라 여러 의학 연구에 따르면
치매나 암, 천식 등의 발생 가능성 또한 높아질 수 있다고 합니다.
많은 분들이 뱃살을 빼기 위해서 다양한 복근 운동을 진행하고 있지만,
뚜렷한 변화가 없어 금방 포기하고는 합니다.
뱃살을 빼고 싶은 분들이라면 집중해야하는 부위는
내장지방이 몰려있는 하복부입니다.
그렇기 때문에 하복부를 제대로 자극할 수 있도록 도와줄 동작들을 소개하겠습니다.
레그레이즈
매트 위에 바르게 누운 후 엉덩이 뒤쪽부터 어깨까지 바닥에 밀착시켜주는 것이 중요합니다.
두 다리를 천장을 향해 들어올려주는 것 까지가 준비 동작입니다.
다리를 들어올렸다면 그 상태에서 호흡을 내쉬며 배를 납작하게 밀어 넣는다는 느낌으로 배꼽을 눌러줍니다.
그렇게 복부에 힘이 들어간 상태로 호흡을 들이마시며 다리를 내려줍니다.
여기서 핵심은 허리가 뜨지 않게 복부의 힘으로 계속 허리와 등을 바닥에 밀착시키는 것입니다.
복부의 힘이 부족하신 분들은 다리를 살짝 구부리고 허리가 뜨지 않는 선까지만 내려가면 좋습니다.
다리를 올리면서 복부를 수축시킵니다. 복부의 힘이 풀리는 순간 운동을 하는 의미가 없으니 최대한 천천히 자극을 느끼면서 진행하는 것이 좋습니다.
위의 동작들을 10-15개 기준으로 최소 3-4세트를 진행하는 것이 좋습니다.
마운틴클라이밍
하복부는 물론 전체적인 코어 근육을 단련시켜주며 유산소성 운동으로 체지방 감량까지 도와주는 마운틴클라이밍은 뱃살 빼는 운동중 가장 강력하게 추천하는 운동입니다.
어깨 밑에 손을 짚어 엎드린 후 그 상태로 무릎을 번갈아가며 가슴까지 끌어올려줍니다.
이때 상체가 앞뒤 혹은 위 아래로 흔들리지 않도록 복부의 힘으로 최대한 고정해주는 것이 좋습니다.
이 동장은 20-30개 기준으로 최소 3-4세트를 진행해주면 좋습니다.
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