반응형
많은 현대인들이 운동 부족으로 인해 예전보다 체력이 떨어져 있기도 하고 많은 질병에 노출되어 있습니다.
운동의 긍정적인 효과에 대해 알고는 있지만 막상 이를 실천하기 위해서는
시간, 장소, 비용 등 여러 가지 이유로 인해 운동을 꾸준히 하는 데 걸림돌이 되고 있습니다.
그러나 걷기는 시간, 장소, 비용문제 모두에 구애 받지 않으면서 건강을 유지하기 위해
가장 쉽게 접근할 수 있는 운동입니다.
오늘은 누구나 어디서든 할 수 있는 걷기 운동에 대하 알아보겠습니다.
운동순서
-배에 힘을 주고 등을 곧게 폅니다.
발을 내딛으면서 바깥쪽이 먼저 바닥에 닿도록 해야 몸이 받는 충격을 최대한 흡수할 수 있습니다.
-발바닥이 마지막으로 지면에 닿는 순간 가볍게 바닥을 밀어 힘들이지 않고 속도를 냅니다.
체중은 발뒤꿈치 바깥쪽을 시작으로 발 가장자리에서 엄지발가락 쪽으로 이동시킵니다.
-몸의 중심이 앞으로 이동했으면 다른 쪽 발을 내딛을 수 있도록 발뒤꿈치를 들어줍니다.
팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들고 팔의 움직임과 함께 어깨를 자연스럽게 좌우로 돌립니다.
효과
-심폐 기능을 향상시키고 혈액순환을 촉진시켜 심장질환을 예방합니다.
-체지방을 감소시켜 비만을 개선하고 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 성인병을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.
-지속적으로 뼈를 자극하여 골밀도를 유지 및 증진시켜 골다공증을 예방합니다.
-스트레스, 불안감, 우울증을 감소시켜 정신건강에 도움이 됩니다.
-면역력 증가에 효과가 있습니다.
반응형
그리드형
댓글