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짐볼 허리운동은 코어근육하고
무릎에 중요한 대퇴사두근, 햄스트링 근육까지도 강화시켜줍니다.
보통 이 근육을 강화시키기 위해 데드리프트라든지
무거운 체중을 싣는 런지, 스쿼트 운동을 하면서
부상을 당하는 경우가 있는데 짐볼은 부상 예방 효과가 있습니다.
짐볼운동법은 가장 중요한 근육인
코어근육과 대퇴사두근을 같이
운동할 수 있어서 매우 유익한 운동입니다.
오늘은 부상없이 간단하게 할 수 있는 짐볼 허리&무릎 운동을 소개하겠습니다.
허리&무릎 근력운동 1
똑바로 누운 상태에서 공을 아래에 두고 공 위에 양 발을 올려줍니다.
그 상태에서 양 손은 바닥을 짚어주고, 천천히 엉덩이를 들어줍니다.
자세를 일정시간 유지한 후 천천히 엉덩이를 내려줍니다.
이때 짐볼이 너무 흔들린다면 다리를 뻗은 상태에서 엉덩이를 들어줍니다.
허리&무릎 근력운동 2
공을 양쪽 다리 사이에 끼워줍니다.
손은 양 쪽 허리 밑에 집어넣어 주고, 무릎을 구부린 다음 다리를 가슴 쪽으로 끌어당겨줍니다.
그 상태에서 무릎을 천천히 위로 펴줍니다.
이때 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의해줍니다.
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