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평소에 다리가 많이 붓거나 무거운 느낌을 많이 받으시는 분들은
주기적으로 마사지를 하여 피로를 풀어줘야 하는데요.
오늘은 저번에 알려드린 폼롤러 상체편에 이어서 하체 폼롤러 스트레칭을 소개하겠습니다.
허벅지 바깥 쪽 마사지
옆으로 누운 상태에서 폼롤러를 아래에 있는 허벅지 바깥 쪽 밑에 놓아줍니다.
위쪽 다리는 무릎을 구부려서 앞으로 세워줍니다.
그 상태에서 엉덩이를 바닥에서 띄우고 위, 아래로 폼롤러를 움직여줍니다.
허벅지 앞 쪽 마사지
엎드린 상태에서 양쪽 팔꿈치로 바닥을 지탱하여 상체를 받쳐줍니다.
폼롤러는 허벅지 아래 쪽에 놓아줍니다.
이때 허리가 너무 내려가지 않도록 복근에 힘을 주어 자세를 유지합니다.
마찬가지로 폼롤러를 위, 아래로 움직여줍니다.
허벅지 안 쪽 마사지
엎드린 상태에서 깍지 낀 채로 양쪽 팔꿈치를 바닥에 두고 상체를 받쳐줍니다.
마찬가지로 허리가 내려가지 않도록 복근에 긴장을 유지해줍니다.
다리는 옆으로 살짝 벌려 무릎을 구부려줍니다.
폼롤러는 허벅지 안쪽에 놓아줍니다.
이 상태에서 폼롤러를 좌, 우로 움직여줍니다.
종아리 마사지
편히 앉은 상태에서 손을 몸보다 뒤에 놓고 몸을 지탱합니다.
폼롤러는 종아리 아래에 놓아줍니다.
왼 쪽 다리를 오른 쪽 다리 위로 포개줍니다.
그 상태에서 다리를 좌, 우로 움직여줍니다.
이 때 자극이 약하게 느껴진다면 엉덩이를 띄워 체중을 좀 더 실어줍니다.
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