거북목 교정 효과가 가장 좋은 스트레칭

거북목 자세는 머리가 신체의 수직 중앙선 앞으로 위치한 상태를 말합니다.

일반적으로 나이가 들면서 근육이 약화되어 잘 발생하지만, 요즘에는 컴퓨터를 많이 사용하기 때문에

연령, 성별 관계없이 많이 발생하는 추세입니다.

 

거북목은 목 통증, 뻣뻣함, 불균형 보행 및 기타 부작용을 일으킬 수 있습니다.

이로 인해 간혹 후만증이라는 둥근 어깨 모양이 발생하기도 합니다.

 

하지만 이러한 상태는 바른 자세를 유지하려는 노력과 스트레칭 및 강화 운동을 하면 좋은 자세로 회복이 가능합니다.

 

오늘은 거북목을 교정하기 위한 여러 운동법 중 가장 쉽고 효과적인 운동 2가지를 소개하도록 하겠습니다.

 

벽 스트레칭 하기

발 끝, 엉덩이, 등, 양쪽 어깨 끝, 그리고 뒤통수까지 벽에 대고 5-10분 동안 유지합니다.

거북목이 심할 경우 잘 안될 수 있습니다. 최대한 턱을 뒤통수 쪽으로 당겨서 기대주면 좋습니다.

통증이 심하다면 절대 무리하지 말고 목의 긴장과 스트레스를 풀어주는 것이 좋습니다.

 

 

턱 당기기

한 손으로 턱을 대고, 뒷목을 길게 펴는 느낌으로 턱을 끌어당깁니다.

15초씩 3번 반복하면 됩니다.

턱을 끌어당길 때 고개가 숙여지는 느낌보다 뒷목을 길게 세우는 느낌으로 해주는 것이 좋습니다.