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평소 의자에 오래 앉아서 생활하여 틈틈이 걷거나 움직일 시간이 부족하다면, 의자에 앉아서라도 스트레칭을 꾸준히 반복하는 것이 건강 관리에 도움이 됩니다.
척추를 바르게 유지하고, 골반의 틀어짐을 방지하기 위해서는 적당한 휴식과 스트레칭이 반드시 필요합니다.
오늘은 오래 앉아있을 때 하면 좋은 의자 스트레칭을 소개하겠습니다.
목 스트레칭
-스트레칭할 방향의 손으로 의자 아랫부분을 잡아 줍니다.
-반대 팔로 스트레칭할 머리에 손을 댑니다. 이때 어깨가 솟지 않도록 하며, 손은 무게만 약간 실는다는 느낌으로 대줍니다.
-손으로 천천히 머리를 당겨서 충분히 근육이 늘어나게 해줍니다. 이때 무리하게 머리를 숙이지 않도록 합니다.
-10초 가량 유지한 뒤 천천히 손을 놓아주고 반대 방향도 동일하게 반복합니다.
허리 스트레칭
-오른쪽 다리를 반대 다리 위에 올립니다. 그 다음 왼쪽 손은 오른쪽 다리 위에 올려줍니다.
-허리를 오른쪽 방향으로 천천히 돌려줍니다. 이때 오른손으로 의자 뒤를 잡아주면 좋습니다. 이때 허리를 무리해서 비틀지 않도록 합니다.
-10초 정도 유지 후 천천히 정자세로 돌아옵니다.
-이후 반대쪽도 똑같이 진행해줍니다.
어깨 스트레칭
-등 뒤에서 양손을 깍지 낀 다음 팔꿈치를 펴내면서 깍지 낀 손을 등에서 최대한 멀리 뻗어줍니다.
-날개뼈가 등 뒤로 조이면서 등과 어깨 뒤쪽에 힘이 들어가도록 합니다.
-숨을 마시면서 가슴을 더 넓게 펴주고 고개를 들어 머리를 뒤로 젖혀줍니다.
-숨을 뱉으면서 팔과 어깨를 뒤로 더 멀리 뻗어주며 조금씩 위로 올려줍니다.
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