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‘족저근막염’이란 발가락과 발꿈치 뼈를 연결하는 강하고 두꺼운 근막인 ‘족저근막’에 염증이 생기는 질환입니다.
‘운동을 많이 하는 사람 or 체중이 많이 나가는 사람 or 굽이 낮은 신발을 자주 신는 사람’에게
‘족저근막염’이 생길 수 있어 주의가 필요한데요.
족저근막염은 단기간에 치료가 되는 질환이 아니므로 미리 예방을 하는 것이 가장 좋은데요.
오늘은 족저근막염을 예방할 수 있는 4가지 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
발바닥 스트레칭
아픈 발바닥에 캔이나 페트병을 대고 앞뒤로 굴려줍니다.
잠자기 전에 서서 하는 것이 효과적이며 20분 정도 반복합니다.
발가락 스트레칭
아주 간단한 운동 방법으로 시간이 날 때마다
엄지발가락을 위로, 아래로 크게 올렸다가 내려줍니다.
수건 스트레칭
바닥에 앉아 아픈 발을 수건으로 감쌉니다.
무릎을 쭉 펴고 수건을 이용하여 발을 몸 쪽으로 잡아당기며
15-30초 정도 유지합니다. 3회 반복합니다.
계단 스트레칭
아픈 발을 계단에 반쯤 걸칩니다.
발바닥에서 당김이 느껴질 때까지 뒤꿈치를 계단 아래로 내리며
15-30초 유지합니다. 3회 반복합니다.
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