현대인들은 장시간 앉아 있는 생활습관 때문에 어쩔 수 없이 허리에 무리가 많이 갈 수 밖에 없습니다.
이렇게 장시간 동안 앉아 있다보면 나도 모르게 다리를 꼬고 앉거나 의자에 양반다리를 하고 앉는 경우가 있는데,
이런 경우 특히 허리에 하중이 많이 실리면서 무리가 갈 수 있습니다.
그래서 오늘은 허리 통증이 있을 때, 디스크를 예방하기 위한 스트레칭 3가지를 소개하겠습니다.
1단계
천장을 보고 누운 후 양 무릎을 굽혀 발바닥을 바닥에 붙여줍니다.
그 상태에서 다리를 올린 후 다리를 끌어안아줍니다. 이 때 정강이 쪽을 잡기 어려운 분들은 허벅지 뒷 쪽을 잡아줍니다.
호흡을 내쉬면서 무릎을 가슴 방향 쪽으로 당겨줍니다. 이때 아래쪽 허리가 늘어나는 것을 느껴줍니다.
15초 유지 후 천천히 자세를 풀어줍니다. 5회 반복합니다.
2단계
1단계 준비 동작에서 한 왼쪽 다리의 발목을 오른쪽 다리 허벅지 위에 올려줍니다.
다리를 들어서 왼팔을 다리 사이 공간으로 넣고, 오른손과 왼손을 맞잡아서 깍지를 껴줍니다.
그 상태에서 허벅지를 몸쪽으로 당겨줍니다.
15초 유지 후 천천히 자세를 풀어준 다음 반대쪽도 똑같이 진행해줍니다. 양 쪽 3회 씩 반복합니다.
3단계
1단계 준비 동작에서 오른쪽 다리를 뒤쪽에 깍지를 끼고 잡아줍니다.
호흡을 내쉬면서 천천히 내쉬면서 무릎을 펴줄 수 있는 만큼 최대한 펴줍니다.
허벅지 뒤쪽이 당겨지면서 늘어나는 것을 느껴줍니다.
이때 허벅지 뒤쪽 근육이 너무 긴장이 많이 되어 불편한 분은 수간을 걸어서 잡아주면 좋습니다.
15초 유지 후 천천히 자세를 풀어준 다음 반대쪽도 똑같이 진행해줍니다. 양 쪽 3회 씩 반복합니다.
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