푸쉬업은 코어와 대흉근 상완삼두를 발달시키기 좋은 운동입니다.
올바른 자세로 제대로된 근자극을 느끼면서 운동한다면 상체근력의 향상과 좋은 코어를 갖을 수 있게 됩니다.
운동방법
(출처 : 피지컬갤러리)
(출처 : 피지컬갤러리)
(출처 : 피지컬갤러리)
(출처 : 피지컬갤러리)
(출처 : 피지컬갤러리)
(출처 : 피지컬갤러리)
효능
1. 자세 교정
구부정한 자세는 나이가 들수록 건강과 편안함을 해치는 주범이 되는데요. 적절한 자세가 잘 만들어지지 않는 가장 보편적인 이유 중 하나는 바로 충추 근육이 약하기 때문입니다. 어깨와 등을 제대로 잡으려면 전체 코어가 상체를 든든하게 받쳐줄 수 있을 정도로 탄탄해야 합니다. 팔굽혀펴기를 주기적으로 하면 자세 유지에 핵심이 되는 코어 근육이 강화되고 올바른 자세로 교정할 수 있습니다.
2. 근육 스트레칭 효과
팔굽혀펴기를 할 때, 가장 과소평가되는 장점 중 하나는 바로 팔목과 등 근육을 스트레칭한다는 것인데요. 몸을 바닥으로 내릴 때 등 근육이 효과적으로 늘어나고 다시 시작 위치로 끌어당길 때 팔 근육이 사용됩니다. 그로므로 부상을 방지하는데 도움이 되는 유연성을 향상시킬 뿐만 아니라 근육을 견고하고 매력적인 모양으로 가꾸어줍니다.
3. 전체 근육 활성화
팔굽혀펴기는 이두박근, 중추근육, 삼두근, 삼각근 및 하체 근육과 같은 신체의 모든 주요 근육을 움직이며 몸을 지탱하는데 여러 개의 주요 근육이 운동을 통해 쓰이기 때문에 온몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다.
4. 심혈관계 강화
팔굽혀펴기는 많은 근육을 사용하는 복합 운동인데요. 심장은 산소가 많은 혈액을 근육 조직에 전달하기 위해 더욱 열심히 움직이게 됩니다. 궁극적으로 이러한 활등은 심장을 건강하게 만들어주고 체지방 감소를 촉진시킵니다.
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