반응형 전체 글200 이것 만큼은 매일 먹어도 좋아요! 세계 10대 슈퍼푸드 슈퍼푸드는 종류와 범위가 명확하게 정해져 있지는 않지만, 열량과 지방함량이 낮고 비타민, 무기질, 항산화 영양소, 섬유소를 포함한 생리활성물질인 '파이토케미컬'을 함유하고 있는 식품들을 의미합니다. 오늘은 2002년 미국의 '타임'지에서 선정한 세계 10대 슈퍼푸드에 대해 알아보겠습니다. 귀리 귀리는 6종 아미노산을 골고루 함유해 근육형성과 신진대사에 중요한 역할을 합니다. 귀리에 풍부한 불포화지방산과 리놀렌산은 심장순환계 질환을 예방하고 혈액 속의 콜레스테롤을 낮추어줍니다. 양질의 지방산 이외에도 귀리에 풍부한 수용성 식이섬유소인 ‘베타-글루칸’은 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장병, 당뇨병 환자에게 도움을 줍니다. 오트밀의 혈당지수(GI)는 다른 곡류에 비해 낮은 편으로 탄수화물이 체내에서 당으로 바뀌어.. 2021. 10. 29. 직장인은 꼭 알아야 할 간단 스트레칭 평소 의자에 오래 앉아서 생활하여 틈틈이 걷거나 움직일 시간이 부족하다면, 의자에 앉아서라도 스트레칭을 꾸준히 반복하는 것이 건강 관리에 도움이 됩니다. 척추를 바르게 유지하고, 골반의 틀어짐을 방지하기 위해서는 적당한 휴식과 스트레칭이 반드시 필요합니다. 오늘은 오래 앉아있을 때 하면 좋은 의자 스트레칭을 소개하겠습니다. 목 스트레칭 -스트레칭할 방향의 손으로 의자 아랫부분을 잡아 줍니다. -반대 팔로 스트레칭할 머리에 손을 댑니다. 이때 어깨가 솟지 않도록 하며, 손은 무게만 약간 실는다는 느낌으로 대줍니다. -손으로 천천히 머리를 당겨서 충분히 근육이 늘어나게 해줍니다. 이때 무리하게 머리를 숙이지 않도록 합니다. -10초 가량 유지한 뒤 천천히 손을 놓아주고 반대 방향도 동일하게 반복합니다. 허리.. 2021. 10. 28. 알레르기성 결막염 감염 원인균 없이 유발 원인에 의해 전신적 또는 국소적 알레르기 반응이 결막에 발생하는 경우를 '알레르기성 결막염'이라고 합니다. 결막은 안구의 흰 부분을 덮고 있는 투명한 점막을 말하는데요. 그 부분에 염증이 생긴 것 입니다. 충혈, 잦은 눈곱, 눈 가려움증, 눈부심 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 오늘은 봄, 가을에 특히 자주 발병하는 알레르기성 결막염의 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 미세먼지 심한 날 외출 자제 미세먼지나 황사, 꽃가루가 심한 날에는 외출을 자제하여 눈을 보호해야 합니다. 부득이하게 외출을 해야 한다면 눈을 자극하는 렌즈 대신 안경을 착용하도록 합니다. 손 청결 관리 알레르기성 결막염 예방 습관의 기본은 청결입니다. 손에 있는 병균이 눈으로 들어가면 증세는 더 악화될 수 있.. 2021. 10. 28. 밤에도 맘 놓고 먹자! 살 안찌는 야식 4가지 밤에는 음식을 받아들이는 우리 몸의 상태가 '저장 상태'가 되기 때문에 야식을 먹으면 상대적으로 살이 찌기 쉽습니다. 그래서 다이어트를 할 때 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 적은 샐러드로 배를 채우곤 합니다. 하지만 배가 심하게 고플 때에는 샐러드로는 공복감이 없어지지 않고, 오히려 너무 많이 먹게 되면 위산만 자극해 속이 쓰릴 수 있습니다. 오늘은 야식으로 부담이 없고 살이 덜 찌는 음식을 소개하겠습니다. 두부 두부는 칼로리가 74kcal 정도로 낮은 반면에 포만감이 높으며, 담백질 함유량도 높습니다. 또한 두부 속 철분과 레세틴 성분이 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 두부를 뜨거운 물에 살짝 데쳐서 먹으면, 몸도 따뜻해지고 소화에도 부담이 없습니다. 피스타치오 견과류는 단백질, 비타민, 식이섬유.. 2021. 10. 28. 이전 1 ··· 38 39 40 41 42 43 44 ··· 50 다음 반응형
